High Intensity Interval Training (HIIT) ตัวจับเวลา: 3 ขั้นตอน

2024 ผู้เขียน: John Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-30 13:04

ที่ที่ฉันอาศัยอยู่ เดือนที่หนาวเหน็บดูเหมือนจะดำเนินต่อไปตลอดกาล ฉันจึงต้องหาวิธีออกกำลังกายที่ช่วยให้ฉันอยู่แต่ในบ้าน ฉันสามารถไปยิมได้ แต่ต้องใช้เวลามากเกินไป ฉันต้องอวดร่างเก่าของฉันในที่สาธารณะ และฉันไม่สามารถดู Charlie's Angels ฉายซ้ำบนทีวีจอใหญ่ได้ โชคดีที่คอนโดของเรามีชั้นใต้ดินที่สร้างเสร็จแล้วบางส่วนซึ่งทำให้เรามีที่ว่างสำหรับลู่วิ่ง จักรยานอยู่กับที่ที่ควบคุมด้วยมือ และทีวีจอใหญ่ ฉันมีกิจวัตรที่ค่อนข้างดีมาระยะหนึ่งแล้ว แต่ฉันเพิ่งอ่านในกระดานข่าว AARP ว่า "ผู้อาวุโส" สามารถมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) บางรูปแบบได้ หลังจากทำการวิจัยแล้ว ฉันพบว่าหนึ่งในเทคนิคเหล่านั้นสามารถปรับให้เข้ากับจักรยานยนต์อยู่กับที่ของฉันได้อย่างสมบูรณ์แบบ ฉันลองแล้ว รอดตาย และตัดสินใจว่าฉันจะลองอีกครั้ง แต่ตัดสินใจว่ามันยุ่งยากในการนับวินาทีสำหรับช่วงเวลาสูง/ต่ำของฉัน ไม่ต้องกังวลเพราะฉันมีกล่องรองเท้าที่เต็มไปด้วยชิปไมโครคอนโทรลเลอร์ PIC และมีเวลาว่างมากมาย

ขั้นตอนที่ 1: HIIT

สำหรับผู้ที่ไม่ได้ฝึกหัด HIIT โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับเวลาอุ่นเครื่อง ตามด้วยลำดับของกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง ตามด้วยกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ ในกรณีของฉัน คำแนะนำที่ฉันพบว่ามีการถีบจักรยานแบบสบาย ๆ 5 นาที ตามด้วยการใช้ถีบเร็ว 20 วินาที ตามด้วยการใช้ถีบแบบสบาย ๆ 90 วินาที สิ่งเดียวที่แตกต่างกันไปตามลำดับความเข้มสูง/ต่ำคือจำนวนที่คุณทำ สำหรับฉันแล้วช่วงโดยทั่วไปคือ 4-6 ลำดับและจากนั้นก็เย็นลงสองสามนาที อีกอย่างที่ฉันพบคือ HIIT ควรทำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง สลับกับกิจกรรมประเภทอื่น ฉันคิดว่าฉันสามารถทำ HIIT ได้ แล้ววันรุ่งขึ้นก็ทำกิจวัตรประจำวันบนลู่วิ่งตามปกติของฉัน นั่นใช้ได้สำหรับฉัน แต่ฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ดังนั้นอย่าใช้สิ่งนี้เป็นคำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 2: ฮาร์ดแวร์

แผนผังสำหรับตัวจับเวลาค่อนข้างน่าเบื่อเพราะมันเกี่ยวข้องกับ LED หลายตัวที่เชื่อมต่อกับเอาต์พุต PIC ฉันสร้างมันลงในกล่องโปรเจ็กต์พลาสติกขนาดเล็กที่ฉันยึดกับโครงจักรยานด้วยเวลโคร ฉันใช้แบตเตอรี่อัลคาไลน์ AAA สองก้อนพร้อมสวิตช์เปิด/ปิด ไฟ LED เป็นสีต่างๆ โดยที่สีเขียวเป็นสีสำหรับช่วงความเข้มต่ำ (รวมถึงเวลาอุ่นเครื่อง) และสีแดงเป็นสีสำหรับช่วงความเข้มสูง LED อีกหกดวงจะนับจำนวนช่วงเวลาที่เสร็จสมบูรณ์ เนื่องจากจำนวนสูงสุดที่แนะนำคือหก นั่นคือสิ่งที่ฉันใช้ นอกจากนี้ยังเป็นหมายเลขที่สะดวกเพราะทำให้ซอฟต์แวร์ทำได้ง่ายเมื่อเปิดไฟ LED ที่ตามมา (ไม่จำเป็นต้องใช้ตัวนับ) ฉันตัดสินใจไม่ได้ว่าฉันควรใช้ไฟ LED สีเหลืองหรือสีน้ำเงิน ดังนั้นฉันจึงสลับไปมา

ขั้นตอนที่ 3: ซอฟต์แวร์

ซอฟต์แวร์นี้เขียนด้วยภาษาแอสเซมบลี PIC และยังค่อนข้างน่าเบื่อเพราะโดยพื้นฐานแล้วจะเรียกใช้ตัวจับเวลาหนึ่งวินาทีและนับวินาทีสำหรับแต่ละเฟสของการฝึก มีการกำหนดความยาวของช่วงเวลาเพื่อให้ง่ายต่อการเปลี่ยนหากคุณต้องการค่าที่แตกต่างกัน เวลาไม่สำคัญ ดังนั้นฉันจึงเลือกใช้ออสซิลเลเตอร์ภายใน 250 kHz เพื่อช่วยประหยัดพลังงาน

เพื่อให้ได้ช่วงเวลาหนึ่งวินาที ฉันใช้ Timer1 และตั้งค่าไว้ล่วงหน้าเพื่อให้ล้นหลังจากการนับที่ต้องการ จำนวนที่ต้องการสำหรับหนึ่งวินาทีคือความถี่ออสซิลเลเตอร์หารด้วย 4 (62, 500) โอเวอร์โฟลว์สร้างอินเตอร์รัปต์และตรรกะทั้งหมดมีอยู่ในตัวจัดการอินเตอร์รัปต์ กิจวัตรเฉพาะถูกกำหนดโดยพิจารณาจากส่วนใดของลำดับที่เราอยู่ - วอร์มอัพ ความเข้มข้นสูง หรือความเข้มข้นต่ำ ส่วน "แฟนซี" เพียงอย่างเดียวคือฉันต้องการคำเตือนเมื่อช่วงความเข้มสูงครั้งต่อไปกำลังจะมาถึง ในการทำเช่นนั้น ฉันเพียงแค่พิจารณาว่าเหลือเวลาน้อยกว่า 10 วินาทีสำหรับช่วงเวลาความเข้มต่ำหรือไม่ จากนั้นจึงเปิด/ปิด LED สีเขียวทุก ๆ วินาที LED สำหรับการนับลำดับทั้งหมดถูกกำหนดให้กับ PORT C ดังนั้นการเลื่อนบิต "1" อย่างง่ายจะติดสว่างที่บิตถัดไปในขณะที่ยังคงจุดไฟก่อนหน้าไว้ ช่วงเวลาสูง/ต่ำจะไม่หยุดหลังจากไฟ LED ทั้งหมดติดสว่าง ดังนั้นหากคุณต้องการลำดับเพิ่มเติม คุณสามารถเพิ่มโค้ดเพื่อรีเซ็ต LED และเริ่มให้แสงสว่างอีกครั้งได้อย่างง่ายดาย เพียงเท่านี้สำหรับโครงการง่ายๆ นี้ ตรวจสอบโครงการอื่นๆ ของฉันได้ที่: www.boomerrules.wordpress.com