อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบ Chains Suspension สำหรับการฝึกการยกระดับร่างกาย: 3 ขั้นตอน

2024 ผู้เขียน: John Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-30 13:06

The Chains เป็นโรงยิมเต็มรูปแบบที่เรียบง่าย ราคาไม่แพง และพกพาสะดวก อัปเดต: ดู Lashing Strap TRX Clone Instructable สำหรับทางเลือกที่เบากว่าและราคาไม่แพง บทนำ: แบบฝึกหัดการระงับ (Body Leverage) คืออะไร? แบบฝึกหัดการระงับใช้น้ำหนักตัวของบุคคลเพื่อต้านทานผ่านการใช้โครงสร้างหรืออุปกรณ์รองรับ คำว่า "Suspension Training" เป็นเครื่องหมายการค้าและบริการที่จดทะเบียนของ Fitness Anywhere และหมายถึงการใช้ TRX โดยเฉพาะ (คำย่อคร่าวๆ สำหรับ T-otal body R-esistance eXercise) TRX วางจำหน่ายตั้งแต่ปี 2548 แต่ระบบกันสะเทือนแบบเดิม แบบดึงขึ้น ถือกำเนิดจากระบบสองเท้า! ด้วยการประดิษฐ์วงแหวนยิมนาสติกในช่วงกลางศตวรรษที่สิบเก้า จำนวนแบบฝึกหัดที่เป็นไปได้จึงระเบิด ต่างจากแถบดึงขึ้น วงแหวนสามารถเข้าถึงได้สำหรับผู้เริ่มต้นอย่างแท้จริง ด้วยเท้าบนพื้น แหวนสามารถให้ความต้านทานน้อยหรือมากตามที่ผู้ใช้ต้องการ ความท้าทายมักจะขึ้นอยู่กับระดับเสียงของร่างกายหรือปริมาณความช่วยเหลือจากขา นวัตกรรมที่แท้จริงเบื้องหลัง TRX ของ Randy Hetrick คือการรวมจุดยึดสองจุดของวงแหวนยิมนาสติกเข้าเป็นหนึ่งเดียว ซึ่งช่วยให้ติดตั้งหรือแขวนอุปกรณ์ได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้การเคลื่อนไหวโดยปราศจากภาระผูกพันผ่านทุกระนาบของการเคลื่อนไหว สิ่งนี้ทำให้สามารถออกกำลังกายได้ไม่จำกัดจำนวนและมีระดับของความไม่มั่นคงที่ส่งเสริมความสมดุลและความแข็งแรงในการทำงาน ราคา 199.95 ดอลลาร์ TRX มีราคาถูกกว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายส่วนใหญ่ แต่ก็ยังแพงเกินไปสำหรับเด็กวัยเรียน (นั่นคือราเม็งยอดนิยมจำนวนมาก) สำหรับผู้ที่อยู่ในงบประมาณ ห่วงโซ่มูลค่าสิบห้านาทีและมูลค่าประมาณ 60 ดอลลาร์ คาราไบเนอร์และที่จับมี TRX โคลนสำหรับงานหนัก แบบฝึกหัดช่วงล่างเหมาะสำหรับคนทุกวัยและทุกความสามารถ แต่เมื่อทำด้วยเทคนิคที่ปลอดภัยเท่านั้น ดูไลบรารีการออกกำลังกาย TRX, ACE และ BodyLev เพื่อเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมก่อนเริ่ม ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ หากคุณมีคำถามใดๆ ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง การสร้างและใช้อุปกรณ์กันสะเทือนของคุณเอง คุณมีหน้าที่รับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อความปลอดภัยและสวัสดิภาพของคุณ

ขั้นตอนที่ 1: รวบรวมวัสดุ

วัสดุ: 1. ความยาวของโซ่จากร้านฮาร์ดแวร์ (8 ถึง 16 ฟุตขึ้นอยู่กับความสูงของวัตถุที่คุณจะยึด)2. โซ่สั้น (1-2 ฟุตขึ้นอยู่กับเส้นรอบวงของวัตถุที่คุณจะพัน)3. ยางในหรือท่อยางในของจักรยานมือสอง4. คาราไบเนอร์ที่แข็งแกร่ง 3 อันจากร้านขายอุปกรณ์ฮาร์ดแวร์หรือเครื่องกีฬา พวกเขาควรจะสามารถรับน้ำหนักของคุณได้หลาย ๆ ครั้ง 5. ที่จับ 2 อัน (ฉันสั่งซื้อของฉันทางออนไลน์จาก Power Systems ที่จับโลหะมีจำหน่ายที่ร้านเครื่องกีฬา)

ขั้นตอนที่ 2: ประกอบชิ้นส่วน

1. ต่อที่จับกับปลายอีกด้านของโซ่ยาวด้วยคาราไบเนอร์
2. ต่อคาราไบเนอร์ตัวที่สามเข้ากับกึ่งกลางของโซ่ยาวและเข้ากับปลายด้านหนึ่งของโซ่สั้น
3. ดึงสายสั้นผ่านยางในของจักรยานที่ใช้แล้วด้วยเชือกหรือไม้แขวนเสื้อ
4. ยึดโซ่สั้นไว้รอบๆ โครงสร้างที่แข็งแรง

คำแนะนำ:

• โปรดจำไว้ว่าโซ่นั้นแข็งแกร่งพอ ๆ กับจุดอ่อนที่สุดเท่านั้น! ใช้วัสดุที่รับน้ำหนักได้หลายครั้งและยึดโซ่ไว้กับโครงสร้างที่แข็งแรงเท่านั้น
• คุณสามารถใช้โบลต์ตายาวแทนโซ่สั้นได้หากคุณมีโครงสร้างที่แข็งแรงสำหรับขันเกลียวเข้า
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวเชื่อมโซ่กว้างพอที่คาราไบเนอร์จะสอดเข้าไปได้
• ตรวจสอบว่าแต่ละด้านมีความยาวเท่ากัน (หากตัวเชื่อมโซ่ไม่เท่ากันอย่างสมบูรณ์ด้านหนึ่งอาจยาวกว่าอีกด้านหนึ่ง)
• สอดสายรัดผ่านที่จับแต่ละอันแล้วผูกหรือเย็บปลายเข้าด้วยกันเพื่อสร้างที่วางเท้า (เช่นเดียวกับ TRX ในรูปที่สามด้านล่าง)
• ที่จุดต่ำสุด (ตัดไปที่ปลายสุดของโซ่) ที่จับควรอยู่ห่างจากพื้นเพียงไม่กี่นิ้ว อันที่แสดงสั้นเกินไปเล็กน้อยสำหรับจุดยึดที่เลือก

ขั้นตอนที่ 3: เรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายช่วงล่างที่เหมาะสม

ย้ายที่จับขึ้นหรือลงโซ่ตามต้องการ วางที่จับที่ระดับความสูงระดับไหล่สำหรับการออกกำลังกาย เช่น การช่วยดึงขึ้น และที่ความสูงระดับกลางน่องสำหรับการออกกำลังกาย เช่น ท่ากระทืบหรือท่าโหน

ดู ACE และห้องสมุดแบบฝึกหัดเพื่อเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมก่อนเริ่ม ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ การสร้างและใช้อุปกรณ์กันสะเทือนของคุณเอง คุณมีหน้าที่รับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อความปลอดภัยและสวัสดิภาพของคุณ

หากคุณมีคำถามใด ๆ โปรดติดต่อ

Aron Talenfeldbudser.com