เครื่องออกกำลังกายข้อเท้า: 7 ขั้นตอน

2025 ผู้เขียน: John Day | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 15:12

มีเงื่อนไขบางประการที่การหมุนเท้าของคุณต้านแรงต้านเป็นการออกกำลังกายที่ต้องการสำหรับการทำกายภาพบำบัด

เหล่านี้มักจะใช้ยางยืด "theraband" เพื่อให้มีความต้านทาน แต่นั่นเป็นความเจ็บปวดอย่างมากในการจัดระเบียบ คุณต้องยึดผ้าอนามัยไว้กับเท้าของคุณ (รู้สึกไม่สบายและอึดอัด) ปรับความตึงเครียด โรยด้วยแป้งทาตัว/ชอล์คหลังจากนั้นเพื่อขจัดความชื้น… มันเป็นความเจ็บปวดอย่างมากและต้องใช้สมาธิอย่างต่อเนื่อง

ฉันต้องการออกกำลังกายขณะนอนหงายเพื่อที่ฉันจะได้อ่านได้พร้อมๆ กัน และมีระบบที่ตั้งค่าได้ง่าย ซึ่งจะทำให้ความต้านทานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

วิธีแก้ปัญหาคือใช้น้ำหนักเล็กน้อยแทนที่จะใช้ยางยืด โดยส่งผ่านโครงซึ่งสามารถนั่งบนพื้นผิวเรียบและควบคุมมุมที่ใช้แรงต้านกับเท้าได้ เพื่อความสบายและความรวดเร็วในการติดตั้ง มีช่องเสียบขนาดเล็กเพื่อให้ลื่นเหนือเท้าขณะออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 1: ตัดชิ้นส่วนเฟรม

ฉันใช้เศษไม้อัด 1/2 (12 มม.) ชิ้นเดียวทำฐานและตั้งตรง และเศษเล็กอีกชิ้นเป็นเหล็กค้ำยัน

ชิ้นส่วนตั้งตรงถูกตัดออก จากนั้นจึงเจาะรูเพื่อให้สายรัดต้านทานผ่านได้ นี่คือขนาดและนักบินถือสว่านแล้วใช้จิ๊กซอว์เพื่อสร้างช่องเปิด

หลังจากนั้น เหล็กค้ำยันก็ถูกตัดเป็นรูปร่าง และทั้งสามชิ้นก็ได้รับทรายอย่างรวดเร็ว

วางตำแหน่งสำหรับตั้งตรงบนฐานและเจาะรูช่องว่างที่เหมาะสมสำหรับสกรูยึดผ่านฐาน

ขั้นตอนที่ 2: การประกอบเฟรม

เมื่อเจาะรูช่องว่างแล้ว ก็ทากาวแล้ววางตัวตรงเข้าที่ เจาะรูนำร่องผ่านรูช่องว่างเข้าไปในชิ้นส่วนตั้งตรง และขันสกรูขนาด 1 1/2 (35 มม.) ผ่านและดึงให้แน่นเพื่อให้การยึดเกาะแน่น

เหล็กค้ำยันได้รับการติดตั้งทันทีหลังจากนั้น กาวส่วนเกินซึ่งถูกบีบออกจากพันธะถูกดึงออก และชิ้นส่วนถูกทิ้งไว้เป็นเวลาหนึ่งวันเพื่อให้กาวแข็งตัว

ขั้นตอนที่ 3: การทำตลับลูกปืนเม็ดกลม

เพื่อให้สายรัดที่เชื่อมต่อเท้ากับน้ำหนักเคลื่อนตัวได้ง่าย จำเป็นต้องมีตลับลูกปืนบางประเภทเพื่อช่วยให้มีโอกาสทำมุมได้

ฉันทำอย่างใกล้ชิดเทียบเท่ากับตลับลูกปืนเม็ดกลมโดยการร้อยลูกปัดไม้จากร้านขายงานฝีมือเข้ากับลวดฟันดาบหนาที่มีความยาวสั้น

รูที่ตัดในแนวตั้งได้ถูกกำหนดขนาดเป็นจำนวนเต็มของเม็ดบีด ดังนั้นเมื่อตรวจสอบแล้ว ให้ตัดความยาวที่เหมาะสมของเส้นลวด

จิ๊กถูกสร้างขึ้นเพื่อดัดลวด แต่ขับสกรูสองสามตัวเข้าไปในเศษไม้ การใช้คีมคู่หนึ่ง ปลายด้านหนึ่งของลวดดัดเป็นตัว "U" แน่นๆ รอบสกรูตัวใดตัวหนึ่ง จากนั้นจึงร้อยลูกปัดตามจำนวนที่ถูกต้อง จากนั้นปลายที่สองก็ปิดด้วยคีม

โปรดทราบว่าลวดมีเพียงปลายที่สองปิดบางส่วน จากนั้นปลายแรกถูกปลดออกจากจิ๊ก และสุดท้ายปลายที่สองก็ปิด หากปราศจากความละเอียดอ่อนนี้ วิธีเดียวที่จะถอดชิ้นงานที่เสร็จแล้วออกจากจิ๊กคือการคลายเกลียวสกรูตัวใดตัวหนึ่ง

เมื่อเสร็จแล้ว แบริ่งแต่ละอันจะประกอบเข้ากับตัวตั้งตรงโดยใช้สกรูหัวกระทะขนาดเล็กที่ติดตั้งผ่านห่วงลวดที่สร้างขึ้น

ขั้นตอนที่ 4: การตกแต่งพื้นผิว

เมื่อทดสอบติดตั้งแล้ว ตลับลูกปืนจะถูกลบออก จากนั้นจึงเคลือบคราบและน้ำยาเคลือบเงาสามชั้นบนชิ้นงาน ขัดด้วยกรวดละเอียดระหว่างชั้นเคลือบ

ด้านล่างของฐานได้รับการเคลือบเพียงชั้นเดียวเพื่อผนึกพื้นผิวในขณะที่จะถูกปิดเพิ่มเติมในภายหลัง

ขั้นตอนที่ 5: ปิดด้านล่างของฐาน

ด้านล่างของฐานหุ้มด้วยสักหลาดแบบมีกาวในตัว สาเหตุหลักมาจากไม้อัดที่จุดนั้นมีเกรดที่ค่อนข้างแย่ และปกปิดได้ง่ายกว่าการเติมและทำให้เรียบ

ชิ้นส่วนถูกวางบนสักหลาดที่หงายขึ้น และโครงร่างที่ทำเครื่องหมายไว้บนกระดาษสำรองโดยใช้ Sharpie (มีปากกาอื่นๆ ให้เลือก)

ฉันมักพบว่าเมื่อใช้สักหลาดแบบมีกาวในตัว มันจะยืดออกเล็กน้อยเมื่อใช้งาน ดังนั้นควรปรับการตัดตามความเหมาะสมหรือเตรียมพร้อมที่จะตัดส่วนเกินออกเมื่อติดแล้ว

ขั้นตอนที่ 6: ออกกำลังกาย

ก่อนใช้งานคุณต้องทำซ็อกเก็ตอะแดปเตอร์ น่าเศร้าที่ฉันลืมถ่ายรูปเมื่อทำอย่างนั้น ฉันเพิ่งถอดถุงเท้ากีฬาเก่ามาตัดให้เหลือประมาณหนึ่งนิ้ว (25 มม.) ผ่านส่วนที่กว้างที่สุดของเท้าฉัน จากนั้นฉันก็รีดชายเสื้อด้วยเชือกพาราคอร์ดยาวด้านในแล้วเย็บเข้าเครื่อง การเย็บด้วยมือจะใช้เวลาไม่นานเกินไป จากนั้นจึงผูกสายรัดที่มีน้ำหนักเบา (ในกรณีนี้คือผ้าขนหนูแบบม้วน) เข้ากับเชือกพาราคอร์ด

และตอนนี้ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดซ้ำๆ และน่าเบื่อในขณะที่นอนหงายและทำบางสิ่งที่เป็นประโยชน์ เช่น การอ่าน

และเช่นเคย ทำในสิ่งที่นักกายภาพบำบัดบอกคุณ ไม่ใช่สิ่งที่คุณอ่านจากการสุ่มบล็อกบนอินเทอร์เน็ต

ขั้นตอนที่ 7: ข้อผิดพลาดและ "การเรียนรู้"

1) วางตำแหน่งหลุมของคุณให้ถูกต้อง! ก่อนอื่นฉันวางของฉันสูงเกินไปซึ่งหมายความว่าสายรัดมักจะพยายามดึงซ็อกเก็ตออกจากเท้าของฉัน ในการแก้ไขปัญหานี้ ก็แค่ทำให้รูในแนวตั้งลึกขึ้นแล้วสร้างตลับลูกปืนใหม่ (ยาวขึ้น) เพื่อให้วิ่งเต็มความสูง นั่นไม่ใช่ปัญหา แต่เนื่องจากเฟรมถูกประกอบเข้าด้วยกัน จึงจำเป็นต้องมีช่องว่างภายในและการหนีบจำนวนมากก่อนที่จิ๊กซอว์จะทำการตัด

2) เมื่อทำการหนีบลวดขั้นสุดท้ายโดยใช้คีม ระวัง _สุดขีด_ อย่างระมัดระวัง หรือคุณอาจบีบส่วนที่เป็นเนื้อของปลายนิ้วระหว่างปลายคีมให้แรงที่สุดก็ได้ ผลที่ได้อาจจะใช่หรือไม่ใช่ตุ่มเลือดเย็นๆ แบบฉัน แต่มันจะเจ็บปวดเกือบแน่นอน